태연 운동법 필라테스 루틴 홈트 살빼기

새해가 되었습니다.

다들 신년계획에 살 빼기 운동하기 등등 목표를 세우시겠죠.

그중에 단연 살빼기 다이어트를 꼭 넣으실 텐데요.

저도 연말에 살을 좀 뺐었는데 이번 새해에는 더 빼려고 합니다.

운동을 통해서 탄탄한 몸매로 변신하려고요.

그중에서 소녀시대 태연님의 운동법을 소개하려고 합니다.

태연님은 마른 몸매에 탄탄한 근육을 가지고 있는데요.

아무래도 자기 관리를 해야 하는 직업이니 만큼 열심히 하시는 거 같더라고요.

 

태연님의 하루 루틴은 

대부분 10시 전에 자고 

일찍 일어나서 운동을 매일 한다고 합니다.

그래서 마른 몸임에도 불구하고 잔근육이 있고,

코어가 탄탄해서 몇 시간 동안 노래를 해도 지치지 않는 체력을 가지고 있다고 하네요.

 

그럼 홈트 운동으로 어떤 걸 할까? 

1. 헌드레드 : 워밍업 효과 및 산소 공급, 혈액 순환

- 누워서 허리가 뜨지 않도록 배의 힘으로 다리를 들어 올린다.

- 팔은 엉덩이 옆으로 내려 준다.

- 팔을 위아래로 무릎에서 바닥까지 크게 흔들어준다.

 

2. 싱글레그스트레치

- 천장을 보고 누워 머리를 바닥에서 떼고 시선은 배꼽을 바라본다.

- 두 다리를 들어서 오른쪽 무릎은 굽혀 가슴 쪽으로 당긴다.

- 오른손은 발목을, 왼손은 무릎 아래를 잡는다.

- 다리를 바꿔 반복한다.

 

3. 시저

- 바닥에 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올린다.

- 다리를 양쪽으로 천천히 벌려주고, 오므려줄 때는 엑스자 모양으로 교차가 되도록 한다.

 

4. 크리스크로스

- 바닥에 누워 양손을 머리 뒤에 놓는다.

- 허리와 엉덩이는 바닥에 붙인 채로 상체와 하체를 들어 올린 후

오른쪽 무릎과 왼쪽팔꿈치가 닿기 전까지 몸을 틀어준다.

- 다리와 팔을 바꿔 반복한다.

 

5. 더블레그스트레치

- 바닥에 누워 팔을 머리 위로 뻗고 다리도 같이 쭉 편다

- 상체와 머리를 들어 올리면서 다리를 굽히고 팔도 무릎옆으로 내려준다.

 

대부분 누워서 하는 운동으로 엄청 강도가 센 운동은 아니지만 

코어근육을 기르는 운동인 것 같습니다.

노래를 하는 직업이다 보니 복부 쪽 근육을 기르는 운동을 많이 하는 게 아닐까 싶네요.

저도 복부가 고민이라서 한번 열심히 해봐야 할 것 같습니다.

 

그럼 신년 계획 모두 다 이루시길 바랍니다.